La primera postura calienta, suelta y relaja los músculos de la espalda. Con la espalda recta, exhale durante 5 segundos, contrayendo el abdomen. Haga una pausa de unos segundos, luego inhale durante 5 segundos, redondeando la espalda lo máximo posible y bajando la cabeza entre los brazos. Haga una pausa de unos segundos. Exhale de nuevo durante 5 segundos, estirando la espalda. Mantenga los brazos estirados y lleve los hombros hacia atrás. Haga una pausa de unos segundos. Repita el ejercicio cinco veces.
A continuación, adopta la postura del niño, que estimula la circulación sanguínea y relaja la espalda. Ponte a cuatro patas con los brazos completamente extendidos. Exhala lentamente por la nariz, llevando las nalgas hacia los talones hasta que se toquen. Luego, baja la frente al suelo, manteniendo los brazos rectos. Mantén la postura durante dos minutos, respirando lenta y regularmente.
Perro boca abajo:
Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados, distribuyendo el peso uniformemente sobre ambos pies. Inhala mientras levantas los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro. Estírate todo lo que puedas. Contrae el abdomen y expande el pecho. Exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas. Coloca las manos en el suelo. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, luego con la izquierda, manteniendo ambas piernas rectas. La separación moderada de brazos y piernas te permite estirar la columna vertebral y los músculos de la parte posterior de las piernas. Mantén la postura durante varias respiraciones. Da un paso hacia las manos con un pie y luego con el otro, y enderézate.
